【O’s Note】運動は未来への投資 — 健康日本21

Happy New Year 2026 !　明けましておめでとうございます。

 

新しい年の始まり、「今年こそ健康的に過ごしたい」と思うひとも多いのではないでしょうか。

そんな私たちの背中を押してくれるのが、国の健康政策「健康日本21」です。*1
*1 正式名称：「21世紀における国民健康づくり運動」

 

「健康日本21」は2000年に始まリ、10年ごとに目標達成率などを評価し、新しい健康政策を作ってきました。

2024年から「健康日本21（第三次）」が始まっており、2035年まで続きます。

 

 

□ それってなに？—「健康日本21」

「健康日本21」は、生活習慣病を減らし、健康寿命をのばすための国のプロジェクトです。

健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されずに暮らせる期間」のことです。

2022年のデータでは、男性72.57年、女性75.45年と、平均寿命よりもそれぞれ8.49年、11.63年短くなっています。*2

*2 健康寿命の令和４年値について. 第４回健康日本21（第三次）推進専門委員会, 厚生労働省, 2024年12月24日

 

健康寿命を延ばすために必要なのが「運動習慣を身につけること」。

運動は、病気の予防だけでなく、気分の改善、集中力アップ、転倒予防、認知症予防など、あらゆる世代にメリットがあります。

 

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□ どれくらい運動すればいいの？

「健康日本21（第三次）」では、次のような “ 無理なく続けられる ” 目標が示されています。*3
• 1日に、8,000歩以上（高齢者は6,000歩以上）歩く
• 週に2〜3回、筋トレを行う
• 座りっぱなしの時間が長すぎないようにする

*3 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023. 厚生労働省, 2024年1月.

 

□ ＋10（プラス・テン）の積み重ね

昨日よりも10分長く、10％多く、10回ふやして、何かをする。

特別な道具は必要ありません。

「少しだけ余計に動く」を積み重ねることが、未来の健康につながります。

 

アクティブガイド2023_成人版 pdf >>>

アクティブガイド2023_高齢者版 pdf>>>

アクティブガイド2023_こども版 pdf >>>

 

□ 運動は “ 未来への投資 ”

投資はNISAやiDeCoだけではありません。運動も未来の自分への投資です。
• 若い世代には 将来の生活習慣病を防ぐ力
• 働き盛りには ストレス軽減・集中力アップ
• 高齢者には 転倒予防・自立した生活の維持

 

どの世代にも、運動は “ 未来の自分を守る最強の習慣 ” です。

 

□ まずは小さな一歩から

「運動＝スポーツ」ではありません。

階段を使う、ひと駅歩く、家事を少し丁寧にする。
こうした日常の動きが積み重なって、大きな健康効果になります。

K&Aクリニックでは、膝や腰が痛い方、忙しい方、運動が苦手な方など、

それぞれの生活に合わせた “ 続けられる運動 ” をご提案しますので、お気軽にご相談ください。

 

☆ 今年は「動く一年」に

「健康日本21」が示すように、運動は健康づくりの中心です。

新しい一年のスタートに、未来の自分のための一歩を踏み出してみませんか。

今日の10分が、10年後のあなたを変えます。

今日がこれからの人生で、“ 一番若い日 ” です。

 

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